Недостаток витамина Р

Витамин Р (рутин) - водорастворимый витамин, который крайне важен для здоровья сосудистой системы.  Витамин Р представляет собой не определенное вещество, а целую группу растительных биофлавоноидов. В его состав входят такие вещества, как цитрин, гесперидин и флавоналы, которые окрашивают апельсины и лимоны в желтый и оранжевый цвет.Чаще всего, говоря об этом витамине, многие подразумевают рутин и цитрин.
 

 

 

Функции витамина P

• улучшает и восстанавливает сосудистые стенки;
• регулирует кровяное давление;
• обладает противовоспалительным, противоопухолевым; 
• желчегонным свойствами;
• предупреждает появление отеков и синяков;
• помогает в лечении головокружений;
• профилактирует возникновение атеросклероза, сердечно-сосудистых патологий. 

Содержание витамина Р

Продукты, содержащие витамин Р:

• абрикосы, черешня, лимон;
•  шиповник;
• черная смородина, рябина, черноплодная рябина, малина, вишня;
• листовой салат;
• гречиха;
• зеленый чай;
• груши, сливы. 

 Рутин прекрасно работает с витамином С.

Строгая дозировка потребления витамина Р не установлена. Чаще всего, врачи рекомендуют потреблять не менее 25 миллиграмм витамина в день. При физических нагрузках суточная норма увелСтрогая дозировка потребления витамина Р врачами не установлена. Чаще всего, врачи рекомендуют потреблять не менее 25 миллиграмм витамина в день. При физических нагрузках суточная норма увеличивается. Так для спортсменов рекомендуется от 60 до 100 миллиграммов в день, в зависимости от вида спорта. Для тех, кто участвует в спортивных состязаниях требуется до 130 миллиграмм. ичивается. Так для спортсменов рекомендуется от 60 до 100 миллиграммов в день, в зависимости от вида спорта. Для тех, кто участвует в спортивных состязаниях требуется до 130 миллиграмм. 

Недостаток витамина Р

При нехватке витамина P наблюдается: 

• усталость при незначительных физических нагрузках;
• постоянные синяки;
• боли в ногах;
• выпадение волос;
• кровоточивость десен;
• темные круги под глазами. 

Если вы чувствуете нехватку витамина P, рекомендую включить в ваше меню вот такие блюда: ⠀ 

• смузи из свежих ягод малины, вишни и смородины;
• сезонные овощи с листовым салатом и заправкой из оливкового масла;
• зеленый чай с шиповником. 

Поделиться:

 

 

Отзывы