Почему болят суставы после бега

Почему болят суставы после бега
Автор:

Первичный прием
ОРТОПЕДА

ВСЕГО 1800 рублей!

(подробнее о ценах ниже )

Записаться на приём

У вас болят суставы после бега - и это вот почему:

Согласно практическому опыту ортопедов-травматологов самая распространенная травма у начинающих бегунов - так называемое «колено бегуна». Его новички получают в 40% случаев. «Колено бегуна» — это общий термин, который используют в медицине для описания ряда проблем, способных вызвать боль в области колена в связи с нагрузкой от бега. Чаще всего это происходит из-за повреждения хряща надколенника. Для этой патологии характерна тупая боль в передней части колена или в области коленной чашечки. Точного ответа, почему возникает этот болевой синдром в ортопедии нет. Одна из теорий связывает возникновение пателлофеморального болевого синдрома (хондромаляции) с раздражением иннервированных структур сустава (надколенник, а также воспалённые синовиальные и жировые ткани) в результате чрезмерной нагрузки.

Также часто у неопытных бегунов наблюдаются боли из-за воспаления ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит и травмы задних мышц бедра. Травмы ахиллова сухожилия включают воспаление рыхлой ткани, окружающей сухожилие, и его частичные или полные разрывы. Первичным признаком воспаления ахиллова сухожилия является боль в пятке, которая усиливается в начале бега и часто стихает по мере продолжения тренировки. Полный разрыв ахиллова сухожилия обычно возникает при внезапном резком изменении направления во время бега. Тогда бегун испытывает резкую боль, а позднее возникает отек в голеностопной области.

Самые частые ошибки бегунов, которые приводят к боли в суставах после бега

Почему так получается? Представьте, что многие начинающие бегуны это те, кто годами вел малоподвижный образ жизни, а затем резко начал бегать. Если сердце, сосуды, дыхательная система не дадут сбоя, то суставы в этом случае точно могут преподнести неприятный сюрприз.

Длинные дистанции. Нельзя сразу начинать с кросса. У новичка, который никогда не бегал, тренировка должны быть короткой. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. В первый день пробегите 1 км, затем сделайте перерыв в 1-2 дня, дайте мышцам восстановиться. И так понемногу прибавляйте длину дистанции. Всегда делайте перерывы! Не нужно бегать каждый день.

Высокая интенсивность. Не стремитесь сразу ставить рекорды. Начните с легкого бега трусцой. Пусть ваш организм привыкнет к нагрузке в принципе.

Вы не следите за пульсом. Пульс - хороший показатель того, что вы переусердствовали. Он должен быть не более 155 ударов в минуту для совсем молодых и 130-140 ударов в минуту для всех остальных. Поэтому перед началом тренировок приобретите пульсометр, чтобы можно было следить за работой сердечной мышцы: как сокращается сердце, как быстро поднимается пульс. Особенно на первых тренировках необходимо тщательно следить за тем, чтобы пульс не уходил очень высоко, чтобы не загонять свое сердце.

Что делать, если болят суставы после бега

То, вот три основные причины почему можно ощущать боль в области суставов:

  • вы повредили мышцы, окружающие сустав;
  • вы повредили связки;
  • начали травмироваться суставные поверхности на фоне дегенеративных изменений, нарушения питания хряща.

Если боль при или после беге в суставе носит систематический характер, спортсмену нужна консультация врача ортопеда. Ортопедия является частью спортивной медицины: она изучает изменения в человеческом теле, выступающие следствием физической активности. В ходе осмотра ортопед-травматолог поможет установить точную причину болевого синдрома и выбрать оптимальный способ коррекции существующих проблем. Если данных первичного осмотра будет недостаточно, врач направит пациента на дообследование с помощью аппаратных форм диагностики:

Как лечить боль в ноге после бега

В большинстве случаев боль от микроповреждений мышц и связок пройдет сама в течение 3-5 дней. И только если боль носит нарастающий характер нужно обратиться к ортопеду.

Хондромаляции обычно лечится просто покоем и прикладыванием холодных компрессов к болевым областям в зоне сустава.

Воспаление ахиллова сухожилия требует более основательного лечения. Ортопед помимо покоя и холода пропишет пациенту принимать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или диклофенак в течение 1-2 недель. В большинстве случаев разрывы ахиллова сухожилия лечат хирургическим путем. Однако при надрыве сухожилия можно применять консервативное лечение в виде комплекса ЛФК и фонофореза.

Если вы фанат бега и любите испытывать себя на экстремальные дистанции, своим суставам можно помочью легче переносить дополнительные нагрузки с помощью процедуры плазмолифтинга суставов. Курс 3 инъекций плазмотерапии коленного сустава и голеностопа раз в год позволяет быстро и эффектно справиться с болями в суставах, растяжениями мышц и связок разного характера, повреждением сухожильного аппарата в результате занятий спортом и в короткие сроки вернуться к активной спортивной жизни с повышенным тонусом организма.

Автор:
Усенко Никита Сергеевич
Ортопед-травматолог с 8-летнем стажем
 
Поделиться:
 

УслугаЦена по прайсуЦена со скидкой
Прием ортопедапервичный 1800 руб. повторный 1500 руб.бесплатный после МРТ
Прием неврологапервичный 1800 руб. повторный 1500 руб.бесплатный после МРТ
Плазмотерапия позвоночника или сустава (1 сеанс)9000 руб. бесплатный прием врача 
Блокада новокаиновая2500 руб.
Блокада лидокаиновая2500 руб.
Паравертебральная блокада позвоночника с анальгином2500 руб.
Паравертебральная блокада позвоночника с кетопрофеном2500 руб.
Блокада лечебная внутрисуставная с дипроспаном4500 руб.
Пункция сустава с удалением синовиальной жидкости4000 руб.
Внутрисуставная инъекций гиалуроновой кислоты без стоимости лекарственного препарата (Ферматрон, Гируан, Синокром)3500 руб.
Сеанс фармакопунктуры (лекарственный препарат на усмотрение врача)3500 руб.
Сеанс фармакопунктуры (без стоимости лекарственного препарата)3000 руб.


Наши врачи


 
Магнитно-резонансная томография колена –это способ сканирования, при котором изображения получаются с использованием физики явления ядерного магнитного резонанса. В ходе обследования колено пациента помещают внутрь томограф, где создается сильное магнитное поле и работают датчики радиочастотных импульсов.

читать далее

МРТ связок голеностопа чаще всего требуется при повреждении нижней части ноги и ступни. Такое обследование в медицинских центрах СПб проводят в рамках МРТ голеностопного сустава. Как правило, травмы голеностопа часто бывают у спортсменов, у лиц, ведущих физически активный образ жизни, а также у пациентов, склонных к излишнему весу и ожирению.

читать далее

МРТ мениска коленного сустава является одним из самых эффективных способов диагностики разрыва мениска. Это обследование входит в протокол МРТ коленного сустава. Мениск - это хрящевая прокладка между бедренной и большеберцовой костью колена, которая играет амортизирующую роль. Когда мениск поврежден, начинается процесс воспаления сустава, и человек ощущает боль и припухлость в коленной зоне.

читать далее